La question se pose de plus en plus avec l’âge. En effet, il est parfois difficile de savoir ce qui est le mieux dans son cas, en fonction de son âge, de ses douleurs, de ses envies…bref tout un tas de paramètres qui entrent en jeu et qui rendent le choix complexe. Cet article a pour but de vous apporter les éléments nécessaires pour choisir plus sereinement quel sera le mode de déplacement à privilégier lors de vos sorties sportives.

1/ La dépense énergétique

On ne va pas se mentir, la principale raison pour laquelle il peut arriver d’hésiter entre la course et la marche est le fameux : « on dépense plus en courant ». Physiquement parlant, que l’on se déplace vite ou lentement, nous dépensons la même énergie pour parcourir une même distance donnée (en négligeant les frottements de l’air et l’énergie nécessaire à l’accélération de départ). Si la vitesse ne joue que très peu la dépense énergétique, que l’on marche ou que l’on court, mécaniquement parlant c’est une autre affaire… la contrainte physique est en revanche bien plus importante en courant (appuis unipodaux, phase de suspension, balancier des bras,…). C’est pour cette raison que la course entraine une dépense énergétique supérieure à la marche, quel que soit la vitesse.  Une étude de 2012 prouve que courir permet une dépense de 27% supérieure pendant l’exercice et de 43% après la phase de récupération. C’est donc vrai, courir permet de dépenser plus d’énergie. Courir vite ou lentement, a en revanche, un effet minime (+3,8% pour être précis).

2/ Les douleurs

Courir implique plus de contraintes corporelles. C’est vrai pour les muscles qui consomment plus d’énergie, mais c’est également le cas pour les articulations et les tendons qui subissent des tensions et des chocs plus importants. Cependant, courir n’est pas aussi mauvais qu’on pourrait le penser pour les articulations (et notamment les genoux).

Différentes études montrent que le taux de survenue d’arthrose chez les coureurs amateurs est inférieur aux non coureurs. L’explication est assez simple, notre corps étant particulièrement bien fait, il s’adaptera toujours aux différentes contraintes qu’on lui impose. Il est juste nécessaire d’augmenter très progressivement l’intensité pour lui laisser le temps de s’adapter. Vos articulations et vos tendons ne vont pas se renforcer en un claquement de doigts, il faut donc être patient et tolérant vis-à-vis de son corps. Toute personne (ou presque) peut se mettre à la course en appliquant une vraie progressivité. Seules les personnes rencontrant une arthrose sévère (stade 3 ou 4) ou ayant une inflammation tendineuse chronique devront impérativement s’orienter vers la marche pour ne pas risquer d’augmenter les douleurs. 

L’une au service de l’autre !

Gardez bien en tête que pour en venir progressivement à la course, il ne faut pas jouer que sur la vitesse de déplacement. Le principal est d’alterner les phases de course et les phases de marche. Vous pouvez très bien commencer par des sorties alternant 10 ou 15 secondes de course avec 2’ de marche. Puis progressivement vous passerez à 30 secondes pour 1’30 de marche. Pour faire simple, vous réduisez le temps de marche, au profit du temps de course. Ces séances n’ont pas forcément besoin d’être longues, 20 à 30 minutes suffisent pour stimuler notre organisme et l’amener à s’adapter. Quoi que vous fassiez, veillez toujours à ne pas créer de douleurs durant l’effort ou le lendemain. Si c’est le cas, cela signifie que la contrainte était trop importante. Attendez alors que la douleur passe et réalisez une nouvelle séance moins contraignante. Vous aurez largement l’occasion d’augmenter la difficulté par la suite.

Conclusion

Quelque soit votre choix, courir ou marcher, ayez toujours en tête que le plus important reste de pouvoir le faire de manière régulière. Que ce soit pour perdre du poids ou pour le plaisir, il est indispensable que la pratique puisse s’inscrire dans la durée. Avec ces données en tête, votre choix sera forcément le meilleur pour vous !